Vinterns dolda risk: Därför är d-vitamintillskott extra viktigt
När vintermörkret sänker sig över Sverige och dagarna blir både kortare och mörkare, minskar mängden solljus vi får i oss drastiskt. Det påverkar inte bara vårt humör och energinivåer, utan kan också få betydande konsekvenser för vår hälsa – särskilt när det gäller kroppens nivåer av d-vitamin. D-vitamin är nämligen unikt bland vitaminer eftersom vi till stor del får det via solens strålar snarare än genom maten vi äter.
Under vinterhalvåret är risken för d-vitaminbrist därför särskilt stor. Många upplever diffusa symtom som trötthet, nedstämdhet eller muskelsvaghet – tecken som kan vara svåra att koppla till just d-vitaminbrist. Samtidigt finns det vissa grupper i befolkningen som löper ännu större risk och som behöver vara extra observanta.
I den här artikeln går vi igenom varför d-vitamintillskott är extra viktigt under årets mörka månader. Vi tittar närmare på hur solbristen påverkar oss, vilka symtom man ska vara uppmärksam på och vilka som löper störst risk för brist. Dessutom får du konkreta råd kring hur du väljer och använder rätt tillskott, för att säkra din hälsa genom hela vintern.
Solen försvinner – så påverkas d-vitaminnivåerna i kroppen
Under vinterhalvåret står solen lågt på himlen i Sverige, och dess strålar är inte tillräckligt starka för att huden ska kunna bilda d-vitamin på egen hand.
Detta innebär att kroppens naturliga produktion av d-vitamin minskar kraftigt när dagarna blir kortare och soltimmarna färre. Eftersom d-vitamin lagras i kroppen under sommaren, kan förråden räcka en bit in på hösten, men ju längre vintern lider, desto större blir risken för brist.
Utan tillräckligt med d-vitamin kan viktiga processer i kroppen påverkas negativt, till exempel immunförsvaret och skelettets hälsa. Därför är det extra viktigt att vara uppmärksam på sitt d-vitaminintag när solen försvinner under vintermånaderna.
Vanliga symtom på d-vitaminbrist under vinterhalvåret
Under vinterhalvåret, när soltimmarna är få och vi vistas mer inomhus, ökar risken för att drabbas av d-vitaminbrist. Symtomen kan vara diffusa och därför lätt att förbise. Vanliga tecken är trötthet och orkeslöshet, muskelsvaghet och värk i muskler och leder.
Vissa upplever även nedstämdhet och koncentrationssvårigheter, vilket ibland kallas för “vinterdepression”. Hos barn kan d-vitaminbrist leda till försämrad utveckling av skelettet, medan vuxna kan drabbas av benskörhet eller ökad risk för benbrott.
Återkommande infektioner, som förkylningar och influensa, kan också vara ett tecken på att kroppen saknar tillräckligt med d-vitamin för att immunförsvaret ska fungera optimalt. Om du känner igen flera av dessa symtom under vintermånaderna kan det vara klokt att se över ditt intag av d-vitamin.
Vilka grupper behöver vara extra uppmärksamma?
Det finns flera grupper i befolkningen som behöver vara särskilt uppmärksamma på sitt intag av d-vitamin under vinterhalvåret, då risken för brist ökar markant. En viktig grupp är äldre personer, eftersom hudens förmåga att bilda d-vitamin från solljus minskar med åldern.
Även personer som har mörkare hudton löper större risk för d-vitaminbrist, eftersom mer pigment i huden minskar kroppens produktion av vitaminet vid exponering för solljus.
Personer som sällan vistas utomhus, till exempel äldre som bor på vårdboenden eller personer med stillasittande livsstil, är också särskilt utsatta. Detsamma gäller individer som av religiösa eller kulturella skäl bär heltäckande kläder, vilket begränsar hudens kontakt med solljus.
Barn under två år hör till en annan riskgrupp, särskilt de som ammas och inte får d-vitamindroppar, eftersom brist kan påverka deras skelettutveckling negativt. Gravida och ammande kvinnor har ett ökat behov av d-vitamin och bör vara extra noga med att få i sig tillräckliga mängder, då brist kan påverka både modern och barnets hälsa.
Du kan läsa mycket mer om Vitaminer & Näringstillskott till Sveriges lägsta priser här
.
Även personer med vissa sjukdomar eller tillstånd, som påverkar upptaget av näringsämnen från maten – exempelvis celiaki, Crohns sjukdom eller fetma – har en ökad risk för d-vitaminbrist.
Personer som äter en kost med lite fisk och få mejeriprodukter, såsom veganer, bör också vara uppmärksamma eftersom de naturliga källorna till d-vitamin i maten är begränsade. Under vinterhalvåret, när solen står lågt och möjligheten till egen produktion av d-vitamin är minimal, kan alla dessa grupper behöva tillskott för att undvika bristsymtom och säkerställa ett starkt skelett och ett fungerande immunförsvar.
Därför är det extra viktigt att just dessa grupper är medvetna om sina behov och rådgör med läkare eller dietist om de är osäkra på sitt d-vitaminintag.
Så väljer och använder du rätt d-vitamintillskott
När du väljer d-vitamintillskott är det viktigt att titta på både dosering och form. De flesta vuxna rekommenderas att ta ett tillskott på 10–20 mikrogram per dag under vinterhalvåret, men vissa grupper, som äldre eller personer med mörk hud, kan behöva högre doser.
Få mer information om Sveriges billigaste VITAMINER här >>
Kontrollera innehållsförteckningen och välj gärna ett tillskott med D3 (kolekalciferol), eftersom det tas upp effektivare av kroppen än D2.
Tänk också på att d-vitamin är fettlösligt – ta därför gärna tillskottet ihop med en måltid som innehåller lite fett för bästa möjliga upptag. Överskrid inte den rekommenderade dosen utan att rådfråga läkare, eftersom för höga nivåer av d-vitamin kan vara skadliga. Välj ett pålitligt märke och följ alltid anvisningarna på förpackningen för att säkerställa ett tryggt och effektivt intag.